肩こり

• 肩が重く、張っている

• 肩を触ると硬く、痛みがある

• 肩こりと共に頭痛がする

• 肩こりが酷くなると、手や腕がしびれる

• 頭痛や眼精疲労が辛い

なぜ肩こりになるの？

肩こりとは、肩の筋肉が硬くなり、肩全体や一部に不快感や痛みを感じる状態のことです。特に僧帽筋（そうぼうきん）という筋肉が関係しています。
 
僧帽筋は、頭から首、肩、背中まで広がる大きな筋肉です。この筋肉が硬くなると肩こりが起こります。
 
肩こりの原因は、長時間同じ姿勢を続けたり、筋肉を使わないことが多いです。これにより、筋肉が硬直し、血液や酸素がうまく届かなくなってしまうのです。

肩こりは 我慢しないで

湿布やもみほぐしを使ってその場しのぎをしている人も多いですが、これらの方法では根本的な改善にはなりません。
 
肩こりの原因は人によって違います。慢性的な肩こりを改善するためには、自分の肩こりの本当の原因を見つけ、それに合った治療を受けることが大切です。
 
さくらメディカル整骨院グループでは、あなたの肩こりの原因をしっかり見つけて、適切な施術を行い、肩こりに悩まない生活を手に入れられるようサポートいたします。

肩こりの主な原因

肩こりがあると、家事やデスクワークがつらく感じることがあります。ひどいときには、頭痛や吐き気が出ることもあります。肩こりを改善したいと思っている人も多いでしょう。
 
実は、肩こりの原因は日常生活の中に隠れていることが多いです。以下のような習慣が、肩こりの原因になることがあります。
 
・デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとる
・椅子と机の高さが合っておらず、偏った姿勢を続ける
・バッグをいつも同じ肩にかける
・長時間冷房の効いた部屋にいて体が冷える
 
こうした状況では、筋肉が緊張して疲れやすくなるので、注意が必要です。
 
肩こりを感じたら、早めに対策を取ることが大切です。リラックスする時間を作ったり、軽い運動を取り入れたりして、肩こりを予防しましょう。
 

• 不良姿勢

• 姿勢の悪さが日常化していると、カラダに負担が掛かり、筋肉バランスが崩れてしまうことがあります。
   
  骨格にゆがみが生じ、猫背や反り腰といった不良姿勢が定着しやすくなります。
   
  長時間のデスクワークやスマートフォンの使い過ぎは猫背になりやすく、肩周辺にも負荷がかかるため、肩こりを起こすリスクが高まります。
   
  猫背になると肩に余分な負荷がかかるため、血行不良や筋肉疲労が起こり、肩こりが生じることがあります。

• 運動不足

• 運動不足は、血行が悪くなり筋肉の柔軟性が低下してきます。
   
  硬くなった筋肉で血管が圧迫され、こり感の原因となる老廃物が肩まわりに蓄積してしまいます。
   
  運動不足で肩まわりの筋力が低下すると、筋肉の収縮・弛緩によるポンプ作用が弱くなるため、血行不良から肩こりを生じやすくなります。

• 自律神経の乱れ

• 自律神経には、活動時に働く交感神経と休息時に働く副交感神経の2種類があります。
   
  そのうちの交感神経の活発な状態が続くとカラダの緊張状態が続き、筋肉疲労から肩こりを引き起こしやすくなります。
   
  自律神経が乱れる主な原因には、ストレスや気候の乱れ、気圧などが挙げられます。

• 眼精疲労

• スマートフォンやパソコンを長時間使用していると、眼精疲労を起こすことがあります。
   
  眼精疲労は、目や顔まわりの筋肉が緊張している状態だと考えられており、この筋肉の緊張が首や肩周辺に拡大することで肩こりにつながります。

• 質の悪い睡眠

• 睡眠を取ることで筋肉の疲労は回復していますが、睡眠の質が悪いと十分に疲労が回復されずに蓄積されてしまいます。
   
  疲労の蓄積によって筋肉が硬くなり、肩こりへとつながります。

• 低血圧や高血圧

• 低血圧の場合、血流が悪いため肩こりが生じやすいと考えられています。
   
  また、高血圧の場合には、交感神経が活発になることで、首や肩の筋肉が緊張して肩こりを起こしやすくなると考えられます。

• 筋肉量が少ない

• 肩まわりの筋肉量が少ない方は 肩こりになりやすいです。
   
  首の骨が 30度～40度の自然な前湾が理想的です。スマートフォンやパソコンを長時間使用することの多い、現代は、頸椎が真っすぐに近い状態（ストレートネック）の方が多いですが、このようなストレートネックの方も 肩こりに悩まされている人は多いと思います。
   
  ストレートネックの場合、肩こりだけでなく、頭痛などの症状も起こる可能性もあります。

肩こりの主な症状

肩こりでは、主に 次のような症状が見られます。

• 肩まわりの重さやこり

• 肩こりになると、首から肩、背中にかけて重さを感じることがあります。
   
  また、肩まわりの筋疲労によって、張り感やこり感を実感する方もいるでしょう。
   
  基本的に肩こりでは、痛みよりも重さや筋肉が張ったように感じることが多くなっています。

• 頭痛

• 肩こりがあると、首まわりの緊張も強まります。首の後ろや後頭部の緊張が、頭部にある神経を刺激し、頭痛を引き起こすことがあります。
   
  このような肩こりからくる頭痛は「緊張型頭痛」と呼ばれ、頭全体が締め付けられるような痛みが特徴です。
   
  肩こりが続くと、筋肉の緊張によって血流が悪くなり、頭部への酸素供給が減少します。これが、片頭痛や緊張型頭痛として現れることが多い原因です。

• 吐き気、めまいなど

• 肩こりの原因が自律神経の乱れの場合、自律神経失調症のような症状も伴うことがあります。
   
  吐き気やめまい、息切れ、動悸など肉体的な症状だけではなく、イライラや抑うつなど精神的な症状が現れることもあります。

• 手のしびれ

• 肩こりによって首から肩まわりの筋肉が硬くなってしまうと、腕や手のしびれが現れることがあります。
   
  硬くなった筋肉が神経を圧迫し、神経につながる部分の痛みやしびれにつながることが考えられます。
   

肩こりを感じたときの対処法

肩の張り感やこり感、重だるさなどがつらい時には、症状を和らげるための対処法を知っておきたいものです。
 
しかし、根本から肩こりを改善するには、一時的な対処だけではなく、日頃からの予防を心掛けることも大切です。

• 肩まわりを温める

• 肩や首、肩甲骨まわりを中心に温めることで、肩こりの緩和が期待できます。
   
  肩こりは肩周辺の筋肉が硬くなっている状態であるため、温めることで血行が促進されて緊張している筋肉がほぐれやすくなります。
   
  入浴してカラダ全体を温める方法や、温めたタオルなどを使って部分的に温める方法などがおすすめです。

• 肩まわりをストレッチする

• 肩まわりの筋肉をストレッチをして、緊張をほぐしましょう。
   
  ストレッチによって血行が促進され、疲労物質も流れやすくなります。
   
  特に 肩甲骨まわりのストレッチをすると肩の筋肉がほぐれやすくなるので、肩を後ろに引くような動作や、肩をぐるぐると回すストレッチなどをおこないましょう。
   
  また、巻き肩の方の場合は胸を開くストレッチがおすすめです。

• 適度な運動

• ウォーキングやラジオ体操といった適度な運動で、全身の血行を促しましょう。
   
  循環を改善することで、カラダに溜まった老廃物が排出されやすくなります。

肩こりの予防法

• 姿勢を正す

• 日常の姿勢の悪さは肩に余分な負荷を与え、筋肉疲労を蓄積させてしまいます。
   
  日頃から正しい姿勢を維持することで、肩こりを予防しましょう。
   
  特にスマートフォンやパソコンを使用していると頭が前に出た猫背姿勢になりやすいので注意しましょう。

• こまめな休息

• デスクワーク中はこまめに休息を取るようにし、肩まわりのストレッチや運動を数分程度おこなうようしましょう。
   
  筋肉の緊張がほぐれて肩こりの予防につながります。

• ストレスを発散する

• ストレスを溜め込むと、自律神経が乱れやすくなります。
   
  肩こりを予防するためにも、ご自身に合ったストレス発散方法をみつけて、ストレスを解消するようにしましょう。
   
  適度な運動はストレス発散にもなり、肩こりの原因となる筋肉の緊張をほぐすことにもつながるためおすすめです。

自宅でできる肩こりケア

肩こりを改善するためには、まずは自宅でできるケアが大切です。

• 筋肉トレーニング

• 肩周りの筋肉量を増やしましょう。
   
  肩こりは、肩の使い過ぎから筋肉の破損を引き起こすことで発生します。筋肉量を増やすことで筋肉の破損を防ぐことができます。
   
  腕立て伏せや軽いダンベルなどでの筋肉トレーニングがおすすめです。

• 肩のストレッチ

• 肩のストレッチも効果的です。
   
  1日に数回、肩のストレッチを行うことで肩こりや背中のコリを緩和できます。肩のストレッチは、まとめて行うよりも、短い時間のストレッチを数を増やして行う方が効果的です。
   
  ヨガでよく行う「キャットストレッチ」も、首こり・肩こり改善におすすめです。