捻挫の基礎知識

捻挫でお悩みの方へ

 
「足首をひねって腫れてきたけど、これってただの捻挫？」
「痛みが引かないけど、病院に行くべき？」
 
スポーツ中や日常生活の中で起こる「捻挫」は、誰もが経験しうるケガのひとつです。
 
しかし、適切に処置しないと長引いたり、癖になったりすることも。
 
さくらメディカル整骨院グループにも、足首や手首などの捻挫でご来院される方が多くいらっしゃいます。
 

 
「捻挫の基礎知識」では、当整骨院の施術スタッフ監修のもと、捻挫の原因・対処法・予防のポイントまで詳しくご紹介します。
 
◆ 捻挫ってそもそも何？
◆ どうして腫れや痛みが出るの？
◆ すぐに冷やせば大丈夫？
◆ 病院・整骨院・鍼灸院、どこに行けばいい？
 

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捻挫とは？

 

捻挫とは、関節を支える靱帯（じんたい）などの組織が、急な動きや外力によって伸ばされたり、部分的に損傷することをいいます。

 

最も多いのが足首の外側への捻挫で、スポーツ中の転倒や、段差で足をくじくなどが原因になります。

 

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こんな症状があったら要注意！

 
◆ 捻った直後からズキズキとした痛み
◆ 関節周囲の腫れや熱感
◆ 動かすと強い痛みがある
◆ 痛くて体重をかけられない（足首の場合）
 
これらの症状がある場合、ただの「軽い捻挫」と思わずに、適切な評価とケアが必要です。
 

なぜ腫れる？どうして痛むの？

 
捻挫によって、靱帯や周囲の組織が傷つくと、そこに炎症が起こり、腫れや痛み・熱感が発生します。
 
また、内出血が起こることもあり、時間とともに青紫色になるケースもあります。
 
・靱帯の損傷（軽度〜重度）
・関節包の損傷
・筋肉・腱への影響
 
捻挫の重症度に応じて、処置やリハビリ内容も変わってきます。
 

捻挫の重症度と回復の流れ

 

軽度（Grade 1）

軽い靱帯の伸び。腫れや痛みはあるが関節の不安定性は少ない。数日〜1週間で回復するケースもあります。
 

中等度（Grade 2）

部分的な靱帯断裂。腫れ・痛み・動かしにくさが強く出ます。数週間〜1ヶ月の治療が必要。
 

重度（Grade 3）

靱帯の完全断裂。関節の不安定性があり、手術が必要な場合もあります。
 

正しい応急処置「RICE処置」

 
捻挫したら、すぐに以下の「RICE処置」を行いましょう。
 

Rest（安静）

無理に動かさず、負荷を避ける
 

Ice（冷却）

15分〜20分冷やして炎症を抑える（1〜2時間おき）
 

Compression（圧迫）

包帯やテーピングで腫れを抑制
 

Elevation（挙上）

心臓より高く上げて、腫れ・出血を抑える
 

やっていいこと・NGなこと

 

やったほうがいいこと

◆ できるだけ早く冷やす（48時間以内）
◆ 安静にして患部に負荷をかけない
◆ 医療機関での診療・リハビリ

 

やってはいけないこと

◆ すぐに温める（初期は炎症が悪化）
◆ 痛みがあるのに歩く・動かす
◆ 自己判断でマッサージやストレッチ
 

整形外科・整骨院・鍼灸院、
どこへ行く？

 

整形外科

レントゲン・MRIなどでの画像診断が可能です。骨折の有無や靱帯損傷の程度を診断できます。
 

整骨院

炎症後のリハビリや、筋肉・関節の調整に効果的。テーピングや超音波治療も可能です。
 

鍼灸院

慢性的な痛みや血流改善に適していますが、急性期の施術には注意が必要です。
 

捻挫と間違いやすい疾患

 

骨折

• 捻挫と思っていたら、実は小さな骨折（剥離骨折など）だったケースも。腫れや痛みが強い場合は注意が必要です。

 

関節脱臼

• 関節が外れてしまう脱臼は、関節の変形や異常な動きが特徴。整復（元に戻す処置）が必要です。

 

靱帯断裂

• 重度の捻挫は、実質的には「断裂」です。しっかりと診断を受けることが大切です。

 

予防のポイント

 

運動前のストレッチ・ウォーミングアップ

• 筋肉や関節をしっかり温めることで、ケガの予防になります。

 

足元の安定・靴の見直し

• 滑りやすい靴やヒールの高い靴は、捻挫のリスクを高めます。

 

筋力バランスの改善

• 足首や体幹の安定性を高めるトレーニングで、再発を防ぎましょう。

 

捻挫でお困りの方へ

 
さくらメディカル整骨院グループでは、捻挫の程度に応じたケア・リハビリを行っています。
 
痛みや腫れがなかなか引かない方、繰り返し捻挫をしてしまう方は、ぜひご相談ください。
 

• 関連リンク：当整骨院の「捻挫」に対する施術