眼精疲労の基礎知識

長時間のパソコン作業やスマホ使用で、目の疲れを感じることはありませんか？
 
眼精疲労は放置すると集中力低下や肩こり・頭痛にもつながります。
 
目の疲れ、目の重さ、かすみなどでお悩みのかたに、眼精疲労の原因・症状・予防・セルフケアまでわかりやすくご説明いたします。
 

眼精疲労の原因は？

 
現代では、パソコンやスマートフォン、タブレットを日常的に使用する方が増え、眼精疲労を訴える人も増加しています。
 
眼精疲労の原因は一つではなく、目の異常や作業環境、全身の状態が複合的に関係しています。具体的には以下のような要因があります。
 

• ● 目の酷使（長時間の画面作業や読書）
• ● 姿勢の乱れ（猫背や前傾姿勢）
• ● 合わないメガネやコンタクトの使用
• ● 画面の明るさ・暗さの調整不良
• ● 照明のちらつきや反射
• ● エアコンによる乾燥や紫外線の影響
• ● 疲労や精神的ストレス

眼精疲労の症状は？

 
目を酷使すると、体や心にもさまざまな症状が現れます。主な症状は以下の通りです。
 

• ●目の疲れ、不快感、かすみ、乾燥（ドライアイ）
• ●目が重い・痛い・まぶしい
• ●目の充血、まぶたの痙攣、まばたきの増加
• ●頭痛、首こり、肩こり
• ●イライラ感、吐き気、集中力の低下

 
目だけでなく、全身の不調にもつながることがあるため、早めのケアが重要です。

眼精疲労を予防するには？

 
日常生活で少し意識するだけでも、目の疲れを防ぐことができます。おすすめの予防方法は、以下の通りです。
 

• ●1時間ごとに5分休憩をとり、目をリフレッシュする
• ●就寝前のブルーライトを避け、睡眠の質を高める
• ●まばたきを意識して目の乾燥を防ぐ
• ●ストレスを軽減し、自律神経のバランスを保つ

 
環境や習慣の工夫で、眼精疲労を悪化させない体づくりができます。

 

眼精疲労を感じた時の
セルフケアは？

 
軽い眼精疲労なら、自宅でできるケアでも改善が期待できます。以下のセルフケアをお試しください。
 

• ●目の周りやこめかみのマッサージ・ツボ押しで筋肉をほぐす

 

• ●目が乾くときはコンタクトをやめてメガネに切り替える

 

• ●作業環境を見直して、目に負担をかけない工夫をする

 

• ●蒸しタオルで目を温め、血流を促す

 

• ●ビタミンBやEなど、目の働きを支える栄養素を積極的に摂る

 
セルフケアだけでは改善しない場合は、さくらメディカル整骨院グループにご相談ください。目の疲れを和らげ、再発を防ぐケアを丁寧にサポートします。

• 関連リンク：当整骨院の「胸郭出口症候群」に対する施術