秋の寒暖差で肩や腰がつらくなる？

秋になると、「肩が重い」「腰が張る」「身体がだるい」など、身体の不調を感じることはありませんか？
 
10月は、日中は暖かく過ごしやすい一方で、朝晩は気温が下がり、1日の寒暖差が大きくなりやすい時期です。
 
こうした気温の変化は、身体に思っている以上の負担をかけることがあります。
 
今回は、秋の寒暖差によって肩や腰がつらくなる理由と、自宅でできるセルフケアについてご紹介します。
 

なぜ寒暖差で身体に
負担がかかるの？

私たちの身体は、気温が変化すると体温を一定に保とうとします。
 
その際に重要な役割を担っているのが、自律神経です。
 
気温の変化が大きいと、自律神経の働きによって血管の収縮・拡張などが繰り返され、身体が環境の変化に対応しようとします。
 
その結果、身体に負担がかかり、
 
・肩や首がこりやすい
・腰が重く感じる
・身体がだるい
・疲れが抜けにくい
 
などの不調を感じることがあります。
 
特に、もともと肩こりや腰のつらさを感じている方は、季節の変化をきっかけに症状が気になりやすくなることがあります。
 

身体を冷やさないことが
ポイント

 
朝晩の気温が下がる秋は、身体を冷やしすぎないようにすることも大切です。
 

朝晩は羽織るものを用意する

 
日中の気温だけを見て薄着で出かけると、夕方以降に身体が冷えてしまうことがあります。
 
薄手の上着やカーディガンなど、気温に合わせて調整できる服装を心がけましょう。
 

湯船につかって身体を温める

シャワーだけで済ませず、無理のない範囲で湯船につかり、身体を温めるのもおすすめです。
 
ゆっくりリラックスする時間をつくることで、心身のリフレッシュにもつながります。
 

長時間同じ姿勢にも注意

 
寒暖差だけでなく、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、運動不足なども、肩や腰の負担につながります。
 
秋になって肩や腰のつらさを感じ始めた場合は、
 
「最近、座っている時間が長くなっていないかな？」
 
「身体を動かす時間が減っていないかな？」
 
など、普段の生活も一度振り返ってみましょう。
 

軽く身体を動かす

長時間同じ姿勢で過ごしていると、肩や腰まわりの筋肉がこわばりやすくなります。
 
仕事や家事の合間に、
 
・肩をゆっくり回す
・背伸びをする
・軽く歩く
・腰や股関節まわりを動かす
 
など、無理のない範囲で身体を動かしましょう。
 

こんな症状が気になる方へ

 
秋になって、
 
・肩や首が重く感じる
・肩こりがいつもより気になる
・腰が張る、重い
・朝晩に身体がこわばる
・疲れがたまりやすい
 
という方は、身体に疲れがたまっているサインかもしれません。
 
季節の変化だけでなく、姿勢や身体の使い方、日常生活の習慣など、さまざまな要因が重なっていることもあります。
 
気になる不調をそのままにせず、まずは日頃の姿勢や生活習慣を見直してみましょう。
 
さくらメディカル整骨院グループでは、お身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術をご案内しています。
 
肩こりや腰のつらさなど、気になる症状がありましたら、お気軽にご相談ください。
 

秋の寒暖差に負けない
身体づくりを

気温が大きく変化する秋は、身体の状態も変化しやすい季節です。
 
「少し肩が重い」「腰が張っている」など、気になる変化を感じたら、早めに身体をいたわることを心がけましょう。
 
毎日の小さなケアを取り入れて、快適な秋を過ごしましょう。