かかと上げでふくらはぎを動かそう！

毎日できる簡単運動

「運動不足が気になるけれど、何から始めればいいか分からない」という方におすすめなのが、手軽にできる「かかと上げ運動」です。

かかと上げ運動は、立った状態でかかとをゆっくり上げ下げするだけの簡単な運動。ふくらはぎの筋肉を動かすことができます。

かかと上げ運動のやり方

足を肩幅程度に開いて立ちます。
転倒しないよう、壁や椅子などに手を添えます。
かかとをゆっくり持ち上げ、つま先立ちになります。
そのまま少し止まり、ゆっくりとかかとを下ろします。

まずは無理のない回数から始め、ゆっくり丁寧に行いましょう。

こんな方にもおすすめです

・日頃あまり運動をしていない
・座っている時間が長い
・足を動かす機会が少ない
・ふくらはぎをしっかり動かしたい

テレビを見ながら、歯磨きをしながらなど、日常生活の中に取り入れてみるのもおすすめです。

痛みがある場合は無理をしないで

かかと上げ運動をして、足首やふくらはぎ、膝などに痛みが出る場合は、無理に続けないようにしましょう。

「運動をすると足が痛くなる」「ふくらはぎが張りやすい」「膝や足首に違和感がある」など、気になる症状がある方は、お気軽にさくらメディカル整骨院グループへご相談ください。

お身体の状態を確認しながら、無理なく続けられる運動やケアについてご案内します。