【ひざの痛み】太ももの筋肉を鍛える

2024年02月26日

   

変形性膝関節症の方は、「筋力強化」で、ひざ関節を支えている筋肉を鍛えることが大切です。

筋肉を鍛えると、ひざへの負担を減らすことができます。

ひざを支える筋肉の中でも、特に重要なのが、太ももにある「大腿四頭筋」です。

「大腿四頭筋」には、ひざへの負担を減らす役割があるため、鍛えれば鍛えるほど、ひざの痛みを改善できます。

太ももに力こぶを作る
トレーニング

• 椅子に浅く腰掛ける
• 少し前かがみになる
• 足を真っすぐ伸ばす（ひざに痛みが出ない範囲で）
• 太ももの付け根から足をゆっくりと持ち上げる
• 左右10回ずつ繰り返す

ポイント

• 太ももに力を入れて、力こぶを作りましょう。
• 慣れてきたら1kg程度の重りを足に付けてトレーニングすると効果がアップします。

入浴中もできます

このトレーニングは、入浴中にも行うことができます。カラダが温まると患部の痛みが緩和されるだけでなく、関節や筋肉も柔らかくなります。

お風呂に入っているとき、「大腿四頭筋」の筋力トレーニングを行ってみましょう。

お風呂でトレーニング

• 湯船につかり、浴槽にもたれかかる
• すべらないようにしっかりと手で支える
• かかとを浮かせて、足の裏を浴槽にぴったりとつける
• 両足を突っ張るように、ひざをゆっくり伸ばす
• このとき、太ももに力こぶを作るようにする
• 5秒間、しっかりと浴槽の壁を押す
• 5秒かけて、両足の力を抜く

何歳になっても、トレーニングで 筋肉を増やすことができます。諦めずに頑張りましょう。